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什么是减脂?
发布日期:2019-10-09 11:35   来源:未知   阅读:

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  减脂指的是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

  脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。

  体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂,例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。

  1、别过度的减少热量摄取。要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪,但别太过头了,过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率,最终使得减脂变得更困难。

  2、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时,你的新陈代谢率很有可能会下降,进而增加减脂的难度。

  3、别摄取"过多"的蛋白质。当减少热量摄取时,你需要增加蛋白质的摄取,这些蛋白质将被做为能量的来源,避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

  对于大多数人来说,减肥表现在两个方面,第一是降低体重,很多健身初学者或大多数人对于健身,减肥或者运动的理解是从体重秤上的数字开始的。随着健身知识理念的普及和提高,逐渐认识到减肥,准确地说是减脂的重要性。毕竟脂肪太多,不是一件好事。

  首先必须要明确,因为增肌和减脂的关系, 讨论到最后,一定是要落到生理学上的。首先对于减肥来说,它相当于是一个异化作用。所谓异化作用,就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西,有点像把自己钱包里的钱拿出来,花出去的感觉。这是一个分解代谢,是能量负平衡,即你每天摄入的能量要小于你每天消耗的能量。

  在传统意义上说,减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动,主要表现为训练量很大,强度中等偏低,甚至于是低强度,低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡,甚至于是中高强度。一般来说,减脂的训练频率是较高的。因为他需要长期的总的能量消耗,建议频率为每周六到七天,相当之高,美国运动医学会(ACSM)给出的答案是每周至少五天的训练,建议每周七天都练,每次时间的底限为30分钟,上限是90分钟 ,实际上是上不封顶。这其中除了运动之外,还包括体力活动。对于大多数人来说,减脂的训练密度为每周六到七天,每天一小时左右,还是不错的。

  减肥最重要的一点就是能量的负平衡,那么能量负平衡除了运动增加消耗之外,最主要的是控制饮食。如果不控制饮食,那么身体的能量缺口会造成神经系统上食欲的产生,你会一直吃一直吃。随着能量的消耗,饮食的摄入量也会随之增加,那么实现不了负平衡,虽然身体会变好,但是并不会表现出减脂,也并不会表现出体重的下降。所以,在减脂的过程中,一定要训练结合控制饮食。

  传统意义上的减重的训练方法基本上是长时间,持续性,低强度的耐力性运动,这些运动所带来的生理适应基本是让你的身体向一个经济性的适应去发展。也就是说,每一个动作的单位消耗能量会降低,身体多余的脂肪,或者说多余的体重,会随着时间的推移和运动的增加而减少。在体液调节的层面,皮质醇的水平会增加,皮质醇是典型的促分解代谢的激素,会抑制肌肉的合成。

  对于肌肉适应来说,往往这些长时间的耐力性项目主要影响的是慢肌纤维。在开始的时候,也许会让慢肌纤维有一定适应性的膨胀,但是,随着进一步的训练,这些膨胀的肌肉也会有一定限度的萎缩。因为它要适应长时间消耗性的状态,然后趋于经济性,趋于高效率,所以多余的东西都会被去除掉。这也就是为什么那些马拉松运动员以及长距离耐力性的滑雪运动员的身材都比较消瘦,但是每一块肌肉都是剩下的最精华的部分。因为这些生理适应,所以决定了这种训练形式进行减肥的话,发展方向是偏瘦弱。

  它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动,中低强度,较高的训练频率,同时配合控制饮食。

  减肥的生理适应往往是经济性的发展,皮质醇水平增加,以影响慢肌纤维为主,抑制肌肉的增长。

  展开全部简单地讲就是,通过 提高能量消耗 或减少能量摄入 或两者同时进行的,目的是减掉机体内多余的皮下脂肪。

  一般分为两种,提高基础代谢,消耗热量;另外就是增大负荷是机体消耗更多的热量。

  上海加承品牌管理有限公司成立于2015年,总部位于魔都上海,是生产经营和销售专业健身器材、各种运动场地和场地器材,集体育场地建设、品牌代理为一体的专业化公司。减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

  2018-10-23展开全部减脂要做有氧运动,即心跳每分钟120——150左右,中跑、慢跑、快走都是不错的选择,起到全身锻炼的作用。